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知識衛星 線上課程 居家科學微運動｜不跑不跳、安全有效、緩解痠痛 講師:練健康 Lkk-wellness 課程類型:身心健康 影音教學 中文發音 繁體中文版(2DVD)

內容說明:
「微運動」是由練健康團隊將科學實證有效、安全的訓練方法，結合肌力體能和物理治療的理論，設計而成的居家運動。
讓你免跑跳就能循序漸進增進靈活度、平衡力、柔軟度、好肌力、心肺腦──人體活動所需的五大能力，還能排解身體痠痛。
適合沒有運動習慣、身體素質不佳、年齡較長、覺得出門很困難的人，一同加入練出健康！

講師介紹:
練健康 Lkk-wellness

練健康致力於推廣銀髮族、術後族群、特殊族群、專業運動員的肌力、體能、功能性訓練。是一個由物理治療、運動科學、體育、營養學、資料科學、經濟、生物力學、文學和設計背景成員所組成的團隊。
擁有豐富的個案經驗，服務過上千名中高齡學員，其中包含關節和骨科、?中風術後者、糖尿病友等特殊訓練，協助他們重拾活力，並舉辦聖誕老人硬舉大賽，激勵許多樂齡族加入運動行列。

【授課講師：鄭宇劭總教練】
?擁有 物理治療師 x 體能訓練師 雙重專業身份
?中山醫學大學 物理治療學系畢
?陽明交通大學物理治療系 授課業師
?競速滑輪國手（冬奧、亞運金牌）體能訓練師
課程內容:
001_第一章：訓練前須知-1-1 準備好一起練健康了嗎？.mp4
002_第一章：訓練前須知-1-2 課程使用說明.mp4
003_第一章：訓練前須知-1-3 運動前的自我評估檢測.mp4
004_第一章：訓練前須知-1-4 環境與用品準備.mp4
005_索引：特殊族群運動注意事項-0 索引說明.mp4
006_索引：特殊族群運動注意事項-1 高血糖、高血壓、低血壓、高血脂.mp4
007_索引：特殊族群運動注意事項-2 更年期.mp4
008_索引：特殊族群運動注意事項-3 肌少症與骨質疏鬆.mp4
009_索引：特殊族群運動注意事項-4 脊椎側彎.mp4
010_索引：特殊族群運動注意事項-5 腰椎狹窄及腰椎椎間盤突出.mp4
011_索引：特殊族群運動注意事項-6 關節炎（類風濕及退化性）.mp4
012_索引：特殊族群運動注意事項-7 髖及膝關節置換（術後）.mp4
013_索引：特殊族群運動注意事項-8 中風（已至醫療院所，並經評估為布朗斯壯等級四以上者適用）.mp4
014_索引：特殊族群運動注意事項-9 帕金森氏症.mp4
015_第二章：五大能力微運動-2-1 基礎訓練說明.mp4
016_第二章：五大能力微運動-2-2「靈活度」微運動（7 個動作）.mp4
017_第二章：五大能力微運動-2-3「平衡力」微運動（6 個動作）.mp4
018_第二章：五大能力微運動-2-4「柔軟度」微運動（7 個動作）.mp4
019_第二章：五大能力微運動-2-5「好肌力」微運動（7 個動作）.mp4
020_第二章：五大能力微運動-2-6「心腦肺」微運動（2 個呼吸練習＋4 個動作）.mp4
021_第三章：五大能力微運動陪伴版-3-1 五大能力微運動陪伴版說明.mp4
022_第三章：五大能力微運動陪伴版-3-2「靈活度」微運動（家人輔助版）.mp4
023_第三章：五大能力微運動陪伴版-3-3「平衡力」微運動（家人輔助版）.mp4
024_第三章：五大能力微運動陪伴版-3-4「柔軟度」微運動（家人輔助版）.mp4
025_第三章：五大能力微運動陪伴版-3-5「好肌力」微運動（家人輔助版）.mp4
026_第三章：五大能力微運動陪伴版-3-6「心腦肺」微運動（家人輔助版）.mp4
027_第三章：五大能力微運動陪伴版-3-7 雙人共練微運動.mp4
028_第四章：痠痛緩解微運動-4-1 疼痛判別及運動為何可以緩解症狀.mp4
029_第四章：痠痛緩解微運動-4-2 肩頸痠痛（含烏龜脖矯正）.mp4
030_第四章：痠痛緩解微運動-4-3 肩膀卡（含駝背矯正）.mp4
031_第四章：痠痛緩解微運動-4-4 腰痠背痛（含椎間盤突出講解）.mp4
032_第四章：痠痛緩解微運動-4-5 落枕、閃到腰.mp4
033_第四章：痠痛緩解微運動-4-6 髖關節卡緊.mp4
034_第四章：痠痛緩解微運動-4-7 膝蓋痠痛與扭傷.mp4
035_第四章：痠痛緩解微運動-4-8 腳踝痠痛與扭傷.mp4
036_第四章：痠痛緩解微運動-4-9 足底筋膜炎.mp4
037_第五章：日常微運動-5-1 正確的起床方式（躺姿到坐姿）.mp4
038_第五章：日常微運動-5-2 正確上下樓方式（避免膝蓋痛）.mp4
039_第五章：日常微運動-5-3 安全的跌倒方式.mp4
040_第五章：日常微運動-5-4 日常中可做的小訓練（看電視、等微波等）.mp4
041_第五章：日常微運動-5-5 睡前舒展.mp4
042_第六章：一週微運動課表（每天 10~15 分鐘練出健康）-6-1 一週課表說明.mp4
043_第六章：一週微運動課表（每天 10~15 分鐘練出健康）-6-2 星期一.mp4
044_第六章：一週微運動課表（每天 10~15 分鐘練出健康）-6-3 星期二.mp4
045_第六章：一週微運動課表（每天 10~15 分鐘練出健康）-6-4 星期三.mp4
046_第六章：一週微運動課表（每天 10~15 分鐘練出健康）-6-5 星期四.mp4
047_第六章：一週微運動課表（每天 10~15 分鐘練出健康）-6-6 星期五.mp4
048_第六章：一週微運動課表（每天 10~15 分鐘練出健康）-6-7 星期六.mp4
049_第六章：一週微運動課表（每天 10~15 分鐘練出健康）-6-8 星期日.mp4
050_第七章：BONUS-7-1 運動科學1_為什麼訓練可以讓你變強.mp4
051_第七章：BONUS-7-2 運動科學2_運動緩解痠痛的原理.mp4
052_第七章：BONUS-7-3 運動後恢復的關鍵_營養與睡眠.mp4
053_第八章：結語-8-1 一起練出健康吧！.mp4


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